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【健康】護航“夜跑” 一份健康指南奉上【圖】】

本網訊(急診科 江賽賽 黃永祥)8月,卡路裏極速燃燒的季節。818日晚,台州市體育館主辦的熒光夜跑如期舉行。活動邀請骨科丁淩志主任醫師等醫護團隊爲熒光夜跑保駕護航

但是對于醫務人員來說,熒光夜跑活動“沒人受傷”才是最開心的。醫院護航的醫護團隊特地爲大家准備了一份“健康指南”。1、及時充分補水。夏季自然氣溫高,消耗大,出汗多,跑友們在夏季跑步不僅要多喝水,而且要比平時補水時間段提前,頻次多,讓身體避免缺水狀態,補水時也要小口慢咽,跑步切勿一次性補水太大,這樣會給胃腸造成很大負擔,還可能造成水中毒。2、跑步前後多做伸展運動,一方面可以熱身、以防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。3、穿透氣性、速幹的跑步服這一點非常重要,夏季跑步出汗多,T恤、短褲很快就會被汗水浸濕,速幹材質的衣服可以讓皮膚保持幹爽,也可避免衣服貼在身上摩擦皮膚時出現的不適。4、跑步後及時更換衣服。在夜跑後,穿著濕衣服很容易著涼感冒,跑後在車內開冷風同樣如此,所以要及時換上幹衣服。5、夜跑要注意安全。因爲晚上車少,路上車速很快,加上邊跑邊聽歌,過路口時容易出現交通事故,跑友們可戴上發光手環或反光的衣服;女性跑友會穿著比較清涼,夜跑時盡量找跑友一起結伴跑,如果是單人一定要到路燈比較亮、行人比較多的路段,以避免夜跑女性遇襲事件。6、不要空腹跑,避免因爲空腹的血糖不足造成無力或暈倒。


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[ 發布時間:2019-08-20 10:46:49    浏覽量: ]

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